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Importancia de entrenar la flexibilidad

Actualizado: 8 jun 2020

La flexibilidad es la capacidad que tiene el músculo para realizar el mayor recorrido articular posible sin dañarse a sí mismo y/o la articulación. Nuestra capacidad de estiramiento vendrá dada por el rango máximo de los movimientos de los componentes de una articulación.


Los beneficios de la estimulación de la flexibilidad son múltiples. Para Di Santo (2006, p.59), influencia en forma positiva tanto en el rendimiento deportivo como en la vida cotidiana. Las ventajas son las siguientes:


Desde el punto de vista de la salud y calidad de vida:

-Permite realizar acciones que se nos presentan a diario tanto en tareas cotidianas y laborales (agacharse para levantar un objeto, ponerse en puntas de pies para alcanzar un objeto elevado, estirar los brazos para agarrar un objeto, etc.).

-Tomar conciencia corporal.

-Mejor predisposición anímica, por segregación de endorfinas.

-Predispone a disfrutar del movimiento.

-Mejora las relaciones sexuales.

-Aumenta el grado de estiramiento muscular y de amplitud o movilidad articular.

-Colabora para un mejor funcionamiento del sistema circulatorio y respiratorio.

-Favorece la relajación muscular.

-Reduce los síntomas del estrés.

-Retarda las pérdidas de funcionamiento del aparato motor producidas por el envejecimiento.

-Corrige defectos posturales, mejorando en gran medida la postura corporal

-Alivia los dolores musculares.


Desde el punto de vista de la prevención y recuperación de lesiones:

-Disminuye la probabilidad de lesiones por acortamientos o mala técnica.

-Previene lesiones por acciones repentinas y bruscas.

-Colabora en la recuperación de daños tisulares.


Desde el punto de vista del aprendizaje y eficacia de las técnicas deportivas:

-Mejora la coordinación.

-Reduce la rigidez articular y muscular, permitiendo movimientos libres.

-Facilita la adquisición de las destrezas (especialmente en deportes que exigen amplios rangos articulares).

-Favorece el perfeccionamiento de los gestos técnicos.

-Propicia la precisión y elegancia gestual.


Desde el punto de vista del rendimiento físico:

-Aumenta el rendimiento físico-deportivo.

-Incrementa la irrigación sanguínea hacia los músculos.

-Mejora la velocidad de transmisión nerviosa.

-Mejora la predisposición mental.

-Colabora en la elevación de la temperatura corporal.

-Disminuye la viscosidad de los fluidos en músculos y articulaciones.

-Potencia el desarrollo de la fuerza.

-Potencia el desarrollo de la velocidad.

-Mejora el nivel de Fuerza-Explosiva o Potencia.

-Propicia un mayor incremento de la masa muscular.

-Reducción de molestias y dolores musculares.

-Permite una mayor eficacia del rendimiento propiciado por una eficiente economía de esfuerzo (gracias a la menor rigidez, buena técnica de ejecución y estado de relajación óptimo.


Existen 2 tipos de estiramientos:

1. Los Estáticos, ante una región tensa, estos estiramientos ayudan a la relajación de la zona, deben durar de 15 a 20 segundos.

2. Los dinámicos, tienen mayor velocidad que los anteriores y pueden ser utilizados antes de iniciar una rutina de ejercicios.  Importante que en ambos casos no se estire demasiado, no generar dolor exagerado, pues se puede generar daño.




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