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Beneficios del ejercicio físico

Actualizado: 24 mar

La práctica de ejercicio físico debidamente planificado genera nuevas adaptaciones en los diferentes sistemas que encontramos en el cuerpo humano, a partir de estas se generan los distintos beneficios. Encontramos beneficios a nivel fisiológico en todo tipo de población, niños, adolescentes, adultos, adulto mayor y personas con algún tipo de patología.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS, 2020) los niños y adolescentes de 5 a 17 años deberían dedicar al menos un promedio de 60 minutos al día a actividades físicas moderadas a intensas, así como aquellas que fortalecen los músculos y los huesos y realizarlo al menos tres días a la semana. Los adultos de 18 a 64 años deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas o intensas durante al menos 75 a 300 minutos a lo largo de la semana y fortalecimiento de todos los grupos musculares de forma moderada o intensa dos o más días a la semana.




Beneficios fisiológicos:

  • Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

  • El ejercicio físico aumenta el nivel de HDL- Colesterol y disminuye el del LDL-Colesterol.

  • Ayuda a mantener el peso ideal y ocupa un papel primordial en el descenso de la masa grasa (hasta un 50%) y aumento de la masa magra o muscular (hasta un 23%).

  • Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de Cáncer.

  • Previene la aparición de osteoporosis: Favorece el fortalecimiento de estructuras articulares (huesos, cartílago, ligamentos y tendones).

  • Mejora la capacidad de hacer esfuerzo sin fatiga.

  • Previene la atrofia muscular.

  • Disminuye las caídas en ancianos, por tanto, disminuyen las lesiones y fracturas y mejora la calidad de vida.

  • Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones.

  • Aumenta la capacidad de aprovechamiento de oxígeno.

  • Facilita la digestión, favorece el tránsito intestinal y regula hábitos de evacuación, previniendo el estreñimiento.








REFERENCIAS

- Arena, E. B., & Torralba, M. E. S. (2014). Beneficios del ejercicio físico en el adulto. RqR Enfermería Comunitaria, 2(4), 21-30.

- Organizacion Mundial de la salud. (26 de noviembre, 2020). Un reporte sobre la salud. Recuperado de: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity.

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